Atasi Sakit Punggung Dengan 5 Gerakan ini

By - On 3 March 2016 - Categories : Kesehatan

Atasi Sakit Punggung Dengan 5 Gerakan ini – Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang paling sering terjadi. Walaupun terdengar cukup klasik, namun dengan melakukan beberapa gerakan tertentu ternyata cukup mampu untuk membantu mengatasi rasa nyeri pada punggung. Dalam studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Brasil dan juga Australia menunjukkan bahwa berolahraga sekitar 2-3 kali seminggu mampu untuk menunrunkan resiko untuk terkana nyeri punggung hingga 35%. Gerakan yang paling aman untuk dilakukan adalah gerakan berjalan. Selain itu juga ada beberapa gerakan yang ampuh untuk mengurangi rasa skit di punggung dengan mudah.

Atasi Sakit Punggung Dengan 5 Gerakan ini
Atasi Sakit Punggung Dengan 5 Gerakan ini

Posisi extension in standing

Untuk dapat melakukan posisi ini yang perlu anda lakukan adalah berdiri dengan posisi kaki membuka selebar pinggul dan lutut sedikit di tekuk. Letakkan tangan di atas pinggul dan posisikan tangan seolah-olah anda meraih sesuatu di kantong belakgn. Setelah itu posisikan punggung, leher dan juga kepala belakang sedikit melengkung. Rasakan tarikannya yang dapat membuat punggung kamu terasa nyaman.

xtension in standing

Posisi abdominal bracing

Untuk melakukan posisi ini cukup berbaring terlentang dan menekuk lutut ke atas dengan telapak kaki menapak lepas di atas tanah. Kencangkan otot perut dan juga ratakan dengan bagian punggung. Tahan posisi ini selama kurang lebih lima detik sembelum anda kembali ke posisi awal.



Posisi abdominal bracing

Abdominal Bridging

Lakukan posisi ini dengan cara berbaring terlentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut dan tekan ke bawah dengan menggunakan kaki. Setelah itum angkat pantat dan juga punggung dari lantai dengan bertumpu pada kaki. Angkat pantat hingga punggung, pinggul dan juga kaki membnetuk garis luru. Setelah itu tahan kurang lebih lima detik sebelum kembali ke posisi awal.



Abdominal Bridging

Posisi Cat/Camel

Posisikan tubuh seperti sedang merangkak dengan tangan lurus dan bahu dan juga lutut tepat di bawah pinggul. Kencangkan otot perut lalu lepaskan. Lakukan dengan membiarkan punggung anda rileks dan tahan sekitar 10 detik. Perlahan lepaskan punggung hingga jatuh ke lantai dengan nyaman.



Posisi Cat/Camel

Posisi Bird Dog

Untuk melakukan gerakan ini dimulai dengan memposisikan tubuh seolah akan merangkak dengan punggung yang rata, termasuk perut. Angkat kaki kiri ke belakang dengan lengan kanan lurus ke depan. Pastika juga kamu dapat bernapas dengan nyaman pada posisi ini. Kembali lagi ke posisi awal dan lakukan secara bergantian dengan tangan yang berlawanan.

Posisi Bird Dog

Berbagai gerakan ini mempu untuk menghangatkan otot sehingga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Kondisi inilah yang mendorong penyembuhan dan mengurangi rasa sakit pada punggung. Cara ini juga sangat baik untuk memperkuat otot dan bagian belakang punggung.

Artikel Kesehatan - Atasi Sakit Punggung Dengan 5 Gerakan ini, is Posted Under Tags: , By admin | 4.5

Leave a Reply

1 Comment

  1. gerakan-gerakan bgini rasa-rasanya pernah di lihat di yoga, bagus juga emang kalau rutin yoga….ditambah rutin olahraga yang lain….sakit punggung kalau sudah kena memang ga nyaman banget rasanya

Leave a Response